40대가 되어가니 몸이 예전 같지 않고 남성성이 부족해진 것 같아 여러 가지 알아보던 중 레시틴에 대해 알게 되었습니다. 단독으로 섭취하지 않고 아연과 함께 먹었었는데 효과가 좋았습니다. 안구건조증이 있었는데 뻑뻑함이 사라졌고 소화 기능과 변비 증상이 사라졌습니다. 특히 아연과 함께 섭취해서 그런지 몰라도 성 기능이 많이 좋아진 느낌을 받았습니다. 섭취할 때는 몰랐는데 먹지 않으니 확실히 차이가 났습니다.(개개인마다 차이가 있을 수 있습니다.)
레시틴(lecithin)의 효능 및 부작용, 권장량
레시틴이라고 하면 처음 들어보시는 분들이 많을 것 같습니다. 이미 여러 가지 많이 쓰이고 있는데, 대표적으로 화장품이나 음식, 영양제로도 쓰이고 있습니다. 레시틴은 난황(계란 노른자)과 대두 등에서 추출되는 물질로 인지질로 구성되어 있습니다. 가장 많이 들어 있는 성분 중 포스파티딜콜린(phosphatidylcholine)은 아세틸콜린(acetylcholine)이란 물질의 재료로 긴장완화와 위장운동, 침, 눈물, 생식기선 분비 증가에 도움이 되고 신경전달물질로 기억력과 집중력, 치매에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
※ 관련 포스팅
| 포스파티딜세린 콜린 레시틴 차이 - 바로 가기 |
| 프테로스틸벤 레스베라트롤 차이 - 바로 가기 |
| 로즈힙퓨레 엘라스틴 먹는 법 - 바로 가기 |
| 글루타치온 노화 방지 미백 복용법 - 바로 가기 |
| 식이유황 MSM 효능 및 부작용 - 바로 가기 |
| 임플란트 전국 가격 비교 - 바로 가기 |
| 보청기 가격 종류 및 구입 요령 추천 - 바로 가기 |
어떤 사람이 먹어야 할까요?
갱년기 증상이나 수면장애가 있으신 분, 지방간이나 여드름이 있는 분, 부교감 신경이 필요한 감정의 기복이 있는 분들에게 필요한 영양소입니다. 고지혈증 약을 복용 중이신 분에게도 효과적입니다.(콜레스테롤 수치를 낮춰줄 수 있음) 치매예방과 인지력 상승에도 도움을 줄 수 있기 때문에 유아부터 성인까지 필요한 영양소입니다. 수유부, 임산부, 수험생에게도 좋습니다.
레시틴의 종류
종류에 따라 인지질의 비율이 다 다릅니다. g(그램) 당 콜린의 함량이 중요하므로 잘 보시고 선택하시기 바랍니다. 유채씨 레시틴도 있지만 거의 만드는 곳이 없어서 세 가지 종류를 소개해 드립니다. 참고로 세 가지 다 섭취해 봤는데 효과는 있었습니다. 캡슐 타입보다 가루 타입의 콜린과 이노시톨 함유가 많은 제품이 좋을 것 같습니다.
동물성 레시틴
난황(Egg Lecithin) : 콜린의 함유량이 가장 많습니다. 추출이 어렵고 가격이 비쌉니다. 콜레스테롤 부분에서 주의가 필요한 제품입니다. 몇 가지 제품을 먹어봤는데 효과는 있었지만 타제품에 비해 엄청 좋다거나 하지 않았습니다.
식물성 레시틴
대두(Soy Lecithin) : 가장 만들기 쉽고 추출하기 쉬운 대두(콩)입니다. 콩 알레르기가 있으신 분들은 주의가 필요합니다. 유전자 변형인 제품도 있을 수 있기 때문에 non-gmo가 쓰여있는 제품을 추천드립니다. 콩 속의 이소플라본(isoflavone, 식물성 에스트로겐)이라는 성분을 과다 섭취하면 발암 위험성을 높인다는 연구가 있으니 주의하시기 바랍니다.
해바라기씨(Sunflower Lecithin) : 대두는 화학약품으로 추출하는 경우가 많지만 해바라기는 냉간 압착을 통해 추출해 좀 더 안전하다고 알려져 있습니다. 대두와 유사하지만 대두에 비해 이노시톨과 콜린 비율이 높은 제품이 많습니다. 항간에는 해바라기가 방사능을 정화시켜 섭취는 위험하다는 말도 있습니다. 위험하지 않다는 반대 의견도 있으니 잘 알아보시고 섭취 바랍니다.
※ 개인적으로 대두 제품의 non-gmo 방식의 가루타입 레시틴을 추천드립니다.(가성비, 안전함, 레시틴 효능)
레시틴의 효능
- 심혈관계 질환 위험도 감소 효능
- 담석을 예방하거나 담석 크기를 줄일 수 있음
- 지방 대사를 조절해 중성지방을 낮춰 줌(다이어트에 효과적)
- 지방간에 도움을 줌(간의 노폐물 배설에 도움)
- 간 기능을 빠르게 정상화시키고 간경화 예방에 도움을 줌
- 비만과 지방간에 도움
- 여드름이나 지방종 같은 과잉 트러블 개선
- 치매 예방, 인지능력 상승에 도움
- 세포막 안정화에 도움을 줌
- 피부 톤과 피부 보습(건조)에 효과를 주고 뇌세포와 혈관세포에 도움을 줌(피부건강)
- 안구 건조에 도움을 줄 수 있음(부교감 항진, 눈물샘 자극과 눈물 분비량 증가)
- 얼굴에 기름기(개기름)가 많은 분들에서 도움을 줄 수 있음
- 혈구 세포의 안정화에 도움을 줄 수 있음(백혈구, 적혈구)
- 신경세포 재생과 안정화에 도움을 줄 수 있음
- 스트레스 완화와 피로를 개선
- 소화 능력과 방광의 개선
- 혈압이 낮춰주거나 개선할 수 있음
- 수면장애나 과민증에 도움을 줌
- 호모시스테인 수치를 낮춰줘 동맥경화나 심혈관질환 예방
- 레시틴 안에 이노시톨이 인슐린 저항성을 개선할 수 있음
- 이노시톨 성분이 여성 난자의 정상 배란에 도움을 줄 수 있음
- 고지혈증 개선에 도움을 줄 수 있음(콜레스테롤을 낮춰줌)
- 갱년기 수면장애나 두근거림, 불안감에 도움을 줄 수 있음
- 혈관이 잘 터지고 멍이 잘 드는 사람한테 도움이 될 수 있음
- 호르몬 대사를 개선하고 안정적인 분비를 촉진함(월경전 증후군, 자궁근종, 물혹, 내막증 건강에 필요한 물질)
- 죽상동맥경화와 혈전을 예방할 수 있음
- 남성 성 기능(정력) 도움을 줄 수 있음
- 모유 수유를 원활하게 하는 효과가 있음
- 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 높이고 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있음
- 근육통 완화 및 현기증, 만성피로, 수족냉증 개선에도 효과적
레시틴 섭취 시 부작용
- 과다 섭취 시 콜린 성분이 혈전을 유발하고 심장병을 유발할 수 있다는 쥐 대상으로 한 연구논문이 있습니다.(인간 대상으로는 아직까지 명확한 연구 결과 없음)
- 난황이나 대두 알레르기가 있는 사람은 섭취에 주의
- 메스꺼움, 설사, 복통 같은 부작용이 있을 수 있습니다.
- 과다 복용 시 소화기 장애 유발 주의
레시틴 약물 간 상호작용
- 혈전 약을 드시거나 동맥경화가 있는 분은 의사와 상의 후 섭취
- 소금물과 함께 섭취 시 담즙분비를 촉진함
- 비트 주스나 레몬 같은 식품과 섭취 시 담석통 개선에 도움을 줄 수 있음
- 비타민 E와 함께 섭취시 시너지 효과
- 지방간 간염 개선으로 오메가 3와 함께 복용 시 효과를 줄 수 있음
| 오메가 3 지방산 효능 및 부작용 정보 - 바로 가기 |
레시틴 권장량
캡슐로 복용하는 건 한계가 있습니다. 가루 타입은 먹기 불편할 수가 있으나 함량적으로나 가격적으로 더 합리적일 수 있습니다. 또한 복용 목적과 연령에 따라 양이 달라질 수 있습니다. WHO에서는 하루 섭취량에 제한을 두지 않은 만큼 부작용이 거의 없는 성분입니다.
| 일일 섭취량 1~18g(식약처) |
| 일일 섭취량 8~10g(일반적으로) |
| 일일 섭취량 5g 안쪽으로(적게 복용 시) |
※ 가루 타입을 그냥 분말로 드시기 어려운 분들은 주스나 셰이크, 밥, 시리얼, 수프, 요거트, 반찬 등에 뿌려 함께 드셔도 됩니다.
레시틴이 함유된 음식
- 대두(콩), 두부, 달걀노른자(난황), 우유, 해바라기씨, 호박, 소의 간 등
'미용 영양 건강' 카테고리의 다른 글
| 명치 및 복부 통증 원인, 증상, 완화 방법 (0) | 2022.03.25 |
|---|---|
| 역류성 식도염 원인과 증상 및 치료법, 좋은 음식 (0) | 2022.03.24 |
| 면역력에 좋은 프로폴리스 : 효능 및 부작용, 권장량 (0) | 2022.03.18 |
| 면역력에 좋은 아연(Zinc) : 효능 및 부작용, 권장량 (0) | 2022.03.16 |
| 매실의 효능 및 부작용, 매실청 만들기 (0) | 2022.03.12 |
댓글