오메가3 지방산(Omega3) : 효능 및 부작용, 권장량

안녕하세요. 글루타치온, 코엔자임큐텐, MSM 등 여러 가지 좋은 영양제들이 많지만 그중에 가장 기본이 되는 영양제인 오메가3에 대해 알아보겠습니다.

오메가3 지방산(Omega3)란 무엇인가요?

오메가3는 지방산의 일종입니다. 오메가3는 우리 몸에서 자체적으로 생산되지 않은 필수지방산으로 불포화 지방산의 한 종류입니다. 크게 DHA, EPA, ALA로 구성되어 있습니다. ALA는 알파-리놀렌산(α-Linolenic acid)이라고 하며 들기름, 호두, 아마씨 등에 많이 들어있습니다. EPA는 에이코사펜타엔산(Eicosapentaenoic acid)이라고 하며 어류와 크릴 오일에 많이 들어있습니다. DHA는 도코사헥사에노산(Docosahexaenoic acid, DHA)이라고 하며 어류, 크릴 오일, 해조류에 많이 들어있습니다. ALA는 섭취 시 일부는 EPA(5~20% 미만)와 DHA로 변환(2~9%)이 된다고 알려져 있습니다. 다른 EPA, DHA도 서로 오메가3 물질도 변환이 됩니다. 하지만 이런 부분만 보시고 한 가지만 섭취하면 다른 지방산으로 변환이 되니 상관없다고 생각하시는데, 오메가3는 필요에 따라 각각의 성분들을 섭취해 주시는 것이 좋습니다. DHA, EPA, ALA는 서로 각각의 중요한 역할들이 있기 때문에 변환을 생각하시며 섭취하지 마시길 바랍니다.

 

DHA : 뇌세포의 원형질에 10% 함유, 뇌 기능을 향상시키는 역할, LDL(저밀도 지질단백질은 지질단백질의 한 종류로 혈중 콜레스테롤을 운반) 수치를 낮춤

EPA : LDL 수치를 낮추고 혈전이 생기는 것을 방지, 체내에서 지방산 신장효소와 델타-4 불포화효소의 도움을 받아 DHA로 변환

 

오메가3(Omega3) 구입 시 주의 사항

이럴 때는 오메가3 섭취를 중단 해주세요. 알레르기 증상, 위장장애, 출혈, 어지럼증, 두통, 간 독성 증상, 고령자나 저혈압이 있는 분은 주의

 

오메가3 구입 시 어류와 식물성(미세조류)이 있는데 어류에 중금속이 많다고 알려져 있어서 구입을 꺼려 하시는 분들이 많습니다. 실제로도 어류보다는 조류가 중금속 위험이 적을 수 있습니다. 하지만 현재 우리나라의 중금속 기준치가 납(mg/kg) : 3.0 이하, 카드뮴(mg/kg) : 1.0 이하, 수은(mg/kg) : 0.5 이하로 기준치에 속한 제품들은 만들 수 없습니다. 

 

※ 정제 기술의 고도화로 크릴 오일, 피쉬 오일 등의 선택보다 원료사들을 보고 고르시면 좋습니다.

 

오메가3의 원료사들

검증된 원료사들을 선택하시고 DHA보다 EPA 함유가 좀 더 많은 오메가3를 선택하시는 것이 좋습니다.

(EPA는 세포막에서 염증을 유발하는 지방산의 염증인자를 감소시켜줍니다. ADHA나 우울증 관련해서도 EPA가 효과가 있습니다.)

 

AlaskOmega(알래스카 오메가)

NORDIC NATURALS(노르딕 네추럴스)

CRODA(크로다)

KD Pharma Group(케이디 파마 그룹)

 

※ 원료, 순도, 형태, 산패도를 확인하셔야 좋은 영양제를 고르실 수 있습니다. 잘 모르시면 위에 원료사들 중에 구입을 추천드립니다.

※ 1캡슐당 DHA와 EPA의 원료 순도를 보셔야 합니다. 예를 들어 1000mg라도 안에 원료(DHA+EPA)가 70프로라면 700mg만 섭취하는 것입니다.

※ 판매하는 제품은 TG, EE, rTG형이 있습니다.(기술, 가공, 흡수율 차이)

※ IFOS FIVE STAR 인증 등급이 최고 등급입니다.(검증 단체 : 원료, 순도, 중금속, 산패도 등)

※ 기술력의 고도화로 중금속이 거의 나오지 않습니다

 

 

오메가3(Omega3) 효능

- 혈액을 묽게 해주는 역할을 합니다.

- 혈행 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

- 혈중 중성지질 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

- 만성 염증 억제에 도움

- 기억력 개선

- 심혈관계 질환

- 콜레스테롤 개선

- 우울증 개선

- 신경 발달

- 암을 예방

- 알츠하이머와 치매에 효과

- 황반 변성

- 안구건조증

- 류머티즘 관절염

- 혈전 예방에 도움

- 건선 개선

- 임산부 태아의 뇌와 안구 발달에 좋습니다.

- 태아의 알레르기와 아토피에 좋습니다.

- 산모의 산후 우울증에 효과

- 모발, 피부 건강을 지원

- HDL(좋은 콜레스테롤)을 높여 줍니다.

- 수면 질 향상

 

※ 오메가3의 EPA 성분이 아스피린과 비슷한 효과가 있습니다.

 

 

오메가3(Omega3) 부작용

- 알레르기 증상

- 과다 섭취 시 뇌졸증 위험 증가

- 과다 섭취 시 고지혈증 악화

- 과다 섭취 시 신체의 면역체계 활동을 저하시킬 수 있음

- 혈압약과 복용 시 저하 가능

- 구역, 구토, 위장장애, 설사

- 심방세동 위험을 높일 수 있음(1000mg 초과 복용 시 논란이 있습니다.)

- 수술을 한다면 출혈의 위험성이 있으므로 복용을 중단하셔야 합니다.

 

 

오메가3(Omega3) 약물 간 상호작용

- 당뇨병 환자는 혈당 수치가 높아질 수 있기 때문에 전문의와 상의가 필요합니다.

- 저혈압 환자는 혈압을 더 낮출 수 있기 때문에 전문의와 상의가 필요합니다.

 

 

오메가3(Omega3) 하루 섭취량

안전한 보충제입니다. EPA와 DHA의 합으로 하루 섭취량을 정합니다. 음식과 섭취 시 더 좋습니다.

하루 1~2알 복용 가능

 

- 1일 500~1000mg(식약처)

- 1일 2000~3000mg(염증 관련 개선)

- 1일 500~2000mg(혈중 중성지질 개선, 혈행 개선)

- 1일 900~2000mg(기억력 개선)

- 1일 600~1000mg(안구 건조증 개선)

 

오메가3(Omega3) 함유된 음식

등 푸른 생선류에 많이 함유되어 있습니다.

- 연어, 고등어, 굴, 멸치, 정어리, 호두, 아마씨, 들기름 등

 

 

오메가3(Omega3) 구매 시 제품별 라벨 정보들

Non-GMO : 유전자조작 농산물을 사용하지 않은 식재료

Gluten Free : 글루텐 프리, 밀가루 등에 함유된 각종 단백질의 혼합물로 회갈색의 찰기가 있는 물질. 글루탐산을 다량으로 함유함. 밀기울의 주요 성분.

AlaskOmega : 알래스카 오메가 제품

NORDIC NATURALS : 노르딕 네추럴스 제품

CRODA : 크로다사의 오메가 제품

KD Pharma Group : 케이디 파마 그룹 제품

IFOS : 검증 단체 (원료, 순도, 중금속, 산패도 등)

 

※ 주의 사항 : 서늘한 곳 보관(산폐가 쉽기 때문에 섭취 시 비린내가 많이 올라온다면 섭취를 하지 마시기 바랍니다.)

 

이상 오메가3 지방산의 효능 및 부작용, 권장량 등에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

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