요즘 각종 방송 매체에서 로즈힙퓨레가 건강에 좋다고 하여 많이 찾으시는 것 같습니다. 처음 접하는 분들은 로즈힙이라는 단어가 생소하신 분들이 많을 겁니다. 로즈힙퓨레란 무엇이며 좋은 로즈힙퓨레를 고르는 법, 효능, 부작용, 시중에 나와있는 종류별 로즈힙퓨레 먹는 법에 대해 알아보겠습니다.
정보도 많고 광고도 많은 것 같아 좋은 제품 고르는 법과 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다. 퓨레로 만들어 먹는 이유는 보관이 힘들기 때문에 퓨레식으로 유통되기 때문입니다. 로즈힙으로 먹거나 로즈힙 퓨레로 먹거나 주스, 스틱, 분말 등 효과는 다 비슷합니다. 퓨레로 섭취할 때 영양소 파괴가 덜하다고 알려져 있습니다.
※ 건강 관련 포스팅
로즈힙퓨레란?
· 로즈힙이란?
로즈힙은 붉은 다이아몬드로 불릴 만큼 귀하게 여겨져 왔다고 합니다. 장미꽃이 지고 나면 빨간색의 동글한 열매가 맺는데 그것을 로즈힙(Rose Hip)이라고 부릅니다. 해외에서는 이미 여러 가지로 사용하고 있는데 대표적으로 차로 마시거나 오일, 화장품 등에 쓰이고 있습니다. 안전한 성분이 많기 때문에 핀란드에서는 영유아들의 이유식에 쓰이고 있으며, 아메리카 인디언들이나 세계대전 중에도 군인들 비타민 공급에 사용되었습니다.
제철 : 5월 ~ 8월
· 퓨레란?
퓨레(Puree)란 각종 채소류, 육류 등을 삶아서 걸쭉하게 만든 것을 말합니다. 우리가 흔히 알고 있는 잼이나 케첩 등에도 쓰이고 있으며 일반적으로 과일 이름 뒤에 붙여 씁니다. 토마토 퓨레, 자몽 퓨레 이런 식으로 쓰이는데 로즈힙을 퓨레로 만들었기 때문에 로즈힙퓨레 라고 부릅니다.
로즈힙퓨레 고르는 법
전문가까지는 아니지만 아는 만큼 알려드려 보겠습니다.
| 첨가물 | 다른 성분과 합쳐진 쓸데없는 첨가물이 들어간 성분은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. |
| 원산지 | 핀란드나 폴란드 성분이 많이 유통되는 것 같은데, 우리 나라는 핀란드 제품을 더 선호합니다. |
| 형태 | 알약, 주스, 분말 여러 가지 있습니다. 자기가 먹고 싶은 형태로 꾸준히 드시는 게 좋습니다. 가공한 알약보다 주스 형태가 먹기도 편하고 영양소 손실이 적다고 알려져 있습니다. |
| 효능 | 이미 연구가 활발하게 진행되어 많은 자료들이 있습니다. 단기간 먹어서 효능 체감하기는 힘들 수 있습니다. |
| 맛 | 신맛이랑 쓴맛이 좀 나는데 제품에 따라 단맛이 있을 수 있습니다. 호불호가 있을 수 있습니다. |
· 로즈힙퓨레 대표적인 성분들
| 비타민C | 비타민 K | 비타민A |
| 라이코펜 | 필로퀴논 | 베타카로틴 |
| 티리로사이드(티리로시드) | 루비잔틴 | 폴리페놀 |
· 로즈힙퓨레 엘라스틴
요즘에 로즈힙퓨레와 엘라스틴을 함께 섭취하는데, 엘라스틴은 콜라겐의 효능을 유지해 주는 효과가 있습니다. 진피 속에서 콜라겐과 교차결합하는 탄성 단백질입니다. 로즈힙퓨레에 엘라스틴과 합쳐지면, 비타민C와 콜라겐 효과를 더 좋게 유지해 줄 수 있습니다.
※ 엘라스틴은 대표적으로 피부 탄력과 주름, 혈류를 개선해 주며 가슴의 형태를 지지하는 쿠퍼인대의 주요 구성 성분이기도 합니다.
※ 엘라스틴도 과다 섭취 시 설사, 복통, 알레르기, 좁쌀 여드름 등의 부작용이 있습니다.
로즈힙퓨레 효능
· 로즈힙퓨레 효능
| 체중 감소 효능 | 피부미용 효능 | 변비에 도움 | 염증 억제와 항상화 |
| 면역력 향상 | 암 예방에 도움 | 류머티즘 관절염 예방 | 심장질환 예방 |
| 콜레스테롤 수치 감소 | 당뇨병 관리 도움 | 신장 질환 도움 | 혈압 조절 |
| 피로회복 | 노화 방지 도움 | 눈 건강 도움 | 스트레스 |
※ 만병통치약처럼 주위에서 말하지만 보조 식품 정도로 생각하시면 좋을 것 같습니다.(보조 식품 효능)
체중 감소 효능
갱년기나 폐경 이후에 복부 지방이 많아 걱정인 분들에게 좋습니다. 로즈힙의 티리로사이드(티리로시드) 성분이 지방을 연소하는 특징이 있습니다. 티리로시드 농도가 높으면 지질 축적 억제 효과가 있고, 지방 연소와 함께 내장지방을 줄여주어 체중 감량에 도움을 받을 수 있습니다
피부미용 효능
피부에 좋은 비타민C가 콜라겐 생성을 활성화시켜주며 피부 탄력을 유지해 줍니다. 또한 베타카로틴 성분이 상피세포 형성 및 세포의 분화 작용에 관여하여 피부의 건강과 조직을 보호하는 기능을 가지고 있습니다.
변비에 도움
로즈힙 성분 중 펙틴은 중금속 및 독성 물질을 해독시켜주며, 콜레스테롤, 방사성 코발트, 스트론튬의 배설에 작용합니다. 수용성 식이섬유의 일종으로 박테리아 먹이가 되는 좋은 균을 늘려 장 내 환경을 개선합니다.
염증 억제와 항산화
비타민K 필로퀴논 성분과 비타민C가 유해산소로부터 세포 손상을 예방해 줍니다. 염증을 억제하며 항염 작용과 항산화 역할을 합니다. 필로퀴논 성분이 일반 과일에 비해 높게 함유되어 있습니다. 또한 루비잔틴, 폴리페놀 성분이 풍부하여 몸에 해로운 활성산소를 제거합니다.
면역력 향상
레몬과 비교해 20~60 배 정도 많은 비타민C가 들어있습니다. 비타민C는 혈액 속에서 백혈구 활성화 작용을 합니다. 면역력을 향상에 도움을 줍니다.
암 예방에 도움
로즈힙 추출물의 폴리페놀 성분이 유방암세포 증식을 저지하며, 카로티노이드 성분이 종양세포의 성장을 억제한다고 알려져 있습니다.
로즈힙퓨레 부작용
잘 알려진 부작용으로는 과하게 섭취 시 유발하는 경우입니다.
- 과하게 섭취 시 두통, 복통, 설사, 메스꺼움 등이 있을 수 있음
- 알레르기 있으신 분들은 전문가와 상의 후 섭취
- 당뇨약 복용 시 전문가와 상의 후 섭취
- 신장 질환이 있거나 임산부, 모유 수유를 하시는 분 주의
- 비타민C와 상호 작용할 수 있으므로 제산제 복용 2시간 전이나 4시간 후에 복용
- 같이 섭취 시 에스트로겐 양이 증가할 수 있음, 효과나 부작용이 증대 가능
로즈힙퓨레 종류별 먹는 법
| 형태 | 먹는 법 | 기호에 맞게 섭취 |
| 로즈힙퓨레쥬스 | 쥬스 제품은 흔들어 먹습니다 | 로즈힙퓨레쥬스 + 얼음, 차, 음료, 우유, 탄산수 등 |
| 스틱 | 제품 1일 권장량에 따라 | 기호에 맞게 다른 음식에 넣어 먹습니다. |
| 영양제 | 제품 1일 권장량에 따라 | |
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