포스파티딜세린 및 포스파티딜콜린은 뇌와 관련된 기능에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 레시틴에 세린과 콜린이 모두 포함되어 있는데, 3가지 모두 다른 차이가 있습니다. 제품 구입 요령과 어떤 식으로 섭취해야 도움이 될 수 있는지 알아보고 효능, 부작용, 차이 점에 대해 알아보겠습니다.
포스파티딜 세린은 뇌 건강을 위한 물질로 미국 FDA 뇌 건강식품으로 인정하였습니다. 수험생, 학생, 노인, 반려견 등 기억력 개선과 치매 영양제로도 쓰이고 있습니다. 미국 레이건 전 대통령의 치매 치료로도 쓰인 적이 있었습니다. 의료적으로 섭취할 경우 병원 전문의와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.
※ 건강 관련 포스팅
포스파티딜 세린 이란?
- 포스파티딜세린이란 아미노산과 지방산이 함께 들어있는 인지질의 일종입니다. 생체 막을 구성하는 주요 성분으로 세포 내 기능 유지를 하고 있습니다. 우리의 뇌 전체 인지질의 약 20%를 차지하며, 우리 몸 전체에 존재하는 세포의 기능이 유지되도록 보호하는 역할을 합니다.
세린 콜린 레시틴 차이
- 각각의 차이를 보시고 어떤 목적으로 섭취하는 게 좋을지 보시면 될 것 같습니다. 레시틴의 경우 난황, 대두, 해바라기 등이 있으며 3가지 타입도 콜린과 세린의 함유량이 서로 다릅니다.
· 3가지 타입 차이
| 포스파티딜 세린(Phosphatidylserine) | 뇌 건강, 치매 예방, 기억력, 스트레스 및 우울증 완화에 좀 더 우세 |
| 포스파티딜 콜린(Phosphatidylcholine) | 간 건강, 뇌 발달, 에너지 지원 등 전반적인 기능을 지원 |
| 레시틴(Lecithin) | 콜린, 세린, 이노시톨 등을 포함 |
| 콜린, 세린 및 여러 가지 효능을 가지고 있음 | |
| 난황의 콜린 함유량이 대두와 해바라기에 비해 높음 |
※ 레시틴에 관련한 자세한 정보를 볼 수 있습니다.
· 포스파티딜세린 추천 구입 요령
| 포스파티딜세린 활성화 시너지 효과 | 징코, 아연, MCT 오일 등 |
| 식약처 건강기능식품 인증 마크 | 식약처 인증 마크 확인 |
| 헥산 성분을 통해 유기용매 추출 방식 | 몸에 좋지 않습니다. |
| WCS 인증 | 품질보증 마크 확인 |
| NCS 표기 | 화학첨가물 마크 확인 |
| NON-GMO 식품 표기 | 유전자 변형 확인 |
※ 가루(분말), 알약(캡슐) 형태로 많이 나와있습니다. 가격은 제품 형태에 따라 다릅니다.
포스파티딜세린 효능
- 대표적으로 뇌 기능 유지에 필요한 세포를 보호 해주며 인지력 향상에 효능이 있습니다. 인지질의 20%를 차지하기 때문에 포스파티딜세린이 감소할 경우 기억력과 인지능력이 감소될 수 있습니다. 포스파티딜세린이 충분하다면 노화로 인한 기억력 감퇴 등을 지연 및 개선할 수 있습니다.
| 치매 예방 효능 | 불안 증상 개선 | 암기력 상승 |
| ADHD 개선 | 우울증 스트레스 완화 | 알츠하이머 개선 |
| 인지력 향상 | 운동 능력 향상 | 기억력 유지 |
| 모유량 증진 | 피부 건강 유지 | 뇌 건강 및 기능 유지 |
· 뇌 건강 및 기능 유지
- 이미 많은 연구 결과가 진행되었습니다. 나이가 들수록 기억력 저하나 인지력이 떨어지게 되는데, 아세틸콜린과 도파민 수치를 높여 기억력과 인지력 향상에 도움을 줍니다.
· 알츠하이머 치매 예방 및 개선
포스파티딜세린이 부족하면 뇌의 신경세포가 감소하기 때문에 치매의 위험성도 있습니다. 또한 알츠하이머 환자를 대상으로 6개월간 포스파티딜세린 복용 연구에서 기억력, 주의력, 인지능력 등이 개선되었다는 연구결과가 있습니다.
· 우울증 및 스트레스 완화
- 스트레스 호르몬(코르티솔) 분비를 억제하여 불안감을 감소시키고 기분 조절을 돕습니다. 우울증이 있는 65세 이상 사람에게 포스파티딜세린 및 오메가 3 지방산을 섭취 시킨 결과 우울증이 완화되었다는 연구결과가 있습니다.
· ADHD 개선 완화
- ADHD(주의력 결핍 행동장애) 어린이들 대상으로 한 연구에서 스트레스 호르몬(코르티솔) 분비를 감소시켜 충동 행동, 과잉 행동들이 현저하게 줄어들었다고 합니다.
· 피부 건강 유지
- 피부 각질 세포 분화를 촉진시키기 때문에 세라마이드(피부 가장 바깥층) 함량을 증가시킵니다. 피부 보습효과로 수분 손실이 감소되며 자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강을 유지시켜 줍니다.
포스파티딜세린 부작용
- 개인별로 차이가 있으니 지병이 있으면 섭취 시 주의하시고 전문의와 상의하시기 바랍니다.
- 부작용의 경우 크게 문제가 없고 과다 섭취 시 아래와 같은 부작용이 있을 수 있습니다.
- 과다 섭취 시 위장 장애, 소화 불량, 불면증, 두통 증상이 있을 수 있습니다.
- 대두, 해바라기, 난황 등에서 추출되기 때문에 알레르기를 유발할 수 있습니다.
- 임산부, 수유부, 약물을 복용하거나 질병이 있는 경우 전문의와 상의하시기 바랍니다.
- 혈액응고 관련 부작용이 있을 수 있습니다. 혈액 희석 효과가 있을 수 있으니 주의해야 합니다.
포스파티딜세린 권장량
- 대두에 주로 포함된 성분이지만 15~28kg에서 300mg 정도만 나오는 함량입니다.
- 포스파티딜세린을 음식으로 보충하는 데 한계가 있습니다.
- 800mg까지 효율적으로 흡수되는 것으로 알려져 있습니다.
| 섭취량 및 복용법 (1~2번 나누어서 섭취) |
하루 권장량 | 300mg |
| 최대 섭취량 | 800mg |
포스파티딜세린 많은 음식
- 인지질 성분으로 단백질 함량이 높은 음식에서 섭취할 수 있습니다.
| 콩(대두) | 고등어 | 돼지고기 |
| 씨앗 | 양배추 | 달걀(계란) |
| 닭고기 | 소고기 | 해바라기씨 |
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