콜라겐(Collagen) : 효능 및 부작용, 권장량

요즘 주위를 둘러보면 남녀노소 나이에 할 것 없이 미용에 관심이 많아졌다는 걸 알 수 있습니다.  모두가 아름다워지고 싶어 하는 시대인 만큼 여러 가지 시술이나 식품 보조제 들이 많이 나왔습니다. 그중에서 피부 탄력이나 주름 등에 인기가 많은 콜라겐에 대해 알아보겠습니다.

콜라겐의 효능 및 부작용, 권장량

콜라겐(Collagen)이란 무엇인가요?

콜라겐은 단백질의 일종으로 뼈와 피부에 주로 있지만, 머리카락이나 관절, 장기, 잇몸 등 우리 몸 전체에 있는 성분입니다. 교원질 또는 아교질이라고도 부르는 섬유 단백질인데 동물의 가죽, 생선의 비늘 등도 콜라겐으로 이루어져 있습니다. 콜라겐을 단독으로 먹으면 아미노산으로 분해된 후 흡수되기 때문에 비타민이나 철 등을 추가로 섭취하시는 게 좋습니다.

 

콜라겐의 종류

- 피쉬 콜라겐 : 분자량이 작고 흡수가 잘됩니다. 냄새가 강해 합성 첨가제를 많이 섞기도 합니다. 중금속에 노출될 위험이 있습니다.(피쉬 콜라겐을 많이 쓰고 요즘 나오는 제품은 비린 맛이 거의 없습니다.)

- 식물성 콜라겐 : 카놀라, 히비스커스 등에서 추출한 콜라겐으로 흡수도 잘되고 냄새도 없습니다. 저분자 콜라겐에 속하고 가격이 비쌉니다.

- 동물성 콜라겐 : 분자량이 높아 흡수율이 떨어집니다.

 

어떤 사람이 먹어야 할까요?

콜라겐 성분이 부족하면 관절과 피부 노화 등의 현상이 나타납니다.

콜라겐 함량이 있는 화장품보다 먹는 영양제로 보충하셔야 효과가 좋습니다.

- 피부 건강에 도움이 되는 영양제를 찾으시는 분.

- 뼈 와 잇몸, 연골 조직, 혈관 등을 튼튼하게 하고 싶으신 분.

- 20살 이후부터 콜라겐의 양이 점차 감소되면 탄력과 주름이 늘어날 수 있기 때문에 이런 부분을 보충하고 싶으신 분.

 

어떤 제품을 사야 할까요?

- 피쉬 콜라겐이나 식물성 콜라겐 중 저분자 콜라겐을 추천드립니다.

- 콜라겐 함유량이 몇 프로인지 확인

- 어떤 원료를 쓰고 있는지

- 식약처가 인증한 건강기능 식품 인증 마크

- 식약처가 인증한 2 중성 기능을 모두 갖고 있는 제품인지 확인해 봐야 합니다.

1. 피부 보습에 도움을 줄 수 있는지

2. 자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는지

 

 

콜라겐(Collagen) 효능

- 피부 보습에 도움을 줄 수 있습니다.

- 자외선에 의한 피부 손상으로 부터 피부 건강을 유지하는 데 도움

- 피부에 탄력을 줄 수 있습니다.

- 주름 건강에 도움

- 관절 건강에 도움

- 잇몸 건강에 도움

- 손톱, 발톱 강화 효과

- 혈관과 머리카락 건강에 도움

- 혈액 순환 및 면역력 증진

- 동맥경화를 예방합니다.

- 힘줄 및 인대 건강 지원

 

 

콜라겐(Collagen) 부작용

부작용이 거의 없는 영양제입니다.

- 과도한 섭취 시 갑상선에 문제가 생길 수 있음

- 더부룩함, 위장장애, 식욕저하

- 두통, 어지럼증

- 알레르기, 발진

- 불면증

 

 

콜라겐(Collagen) 약물 간 상호작용

- 비타민 C와 콜라겐을 함께 복용 시 흡수율 증가

- MSM(식이유황)과 콜라겐을 함께 복용 시 흡수율 증가

- 히알루론산과 콜라겐을 함께 복용 시 흡수율 증가

- 글루타치온·NAC와 콜라겐을 함께 복용 시 흡수율 증가

- 철분, 구리, 규소와 콜라겐을 함께 복용 시 흡수율 증가

- 생선 알레르기가 있으신 분은 생선 콜라겐을 드시면 문제가 생길 수 있습니다.

 

 

콜라겐(Collagen) 하루 섭취량

콜라겐은 섭취 시간은 상관없습니다.

식후 소화효소가 많이 나올 때 드시는 걸 추천드립니다.

저분자 펩타이드 콜라겐은 식전, 식후에 드셔도 상관없습니다.

콜라겐은 단백질로 쥬스나 물에 타드셔도 됩니다. 다만 뜨거운 물에 타드실 때는 주의하셔야 합니다.

 

- 1일 2.5~15g(콜라겐 임상 연구 검토 유효량)

 

 

콜라겐(Collagen) 함유된 음식

- 소고기, 닭고기, 돼지껍데기, 족발, 닭발, 뼈, 육수, 홍어, 전어, 대구, 멸치, 명태, 생선류, 달걀 흰자, 스피룰리나 등

 

 

콜라겐(Collagen) 구매 시 제품별 라벨 정보들

Non-GMO : 유전자조작 농산물을 사용하지 않은 식재료

Gluten Free : 글루텐 프리, 밀가루 등에 함유된 각종 단백질의 혼합물로 회갈색의 찰기가 있는 물질. 글루탐산을 다량으로 함유함. 밀기울의 주요 성분.

Doctor's Best collagen type1 and type3 : 가수분해 콜라겐 단백질 1형 및 3형

Keto Certified : 케토 인증 제품
Certified Paleo Friendly : 팔레오 친화 제품 인증

 

※ 주의 사항 : 서늘한 곳 보관

 

이상 콜라겐의 효능 및 부작용, 권장량에 대해 알아보았습니다.