변비 탈출에 직빵 : 다시마, 차전자피의 효능 부작용

요즘 서구화된 식습관과 각종 스트레스 때문에 변비로 고생하시는 분들이 많습니다. 변비에 효과적인 여러 가지 식품들과 약이 나와있지만, 잘못하면 치질이 생긴다던가 더 큰 부작용이 올 수도 있기 때문에 걱정이 많으 실 것 같습니다. 변비는 평범한 사람뿐만 아니라 몸이 불편하신 분들 중에 금식으로 인해 오는 분들도 있습니다. 오늘은 변비에 직빵인 방법을 소개해 드리겠습니다. ※ 제품 광고가 아니라 실제 먹어본 후기입니다.

 

변비 탈출에 직빵인 가장 좋은 방법(다시마 · 차전자피)

변비 진단

음식을 먹었으면 몸속에 찌꺼기는 반드시 나와야 합니다. 그런데 이게 들어가기만 하고 나올 소식이 없다면 몸이 무겁고 힘들어집니다. 변비는 대장 운동 저하와 원활한 배변 운동을 못해서 생기는 질환입니다. 성인 기준 3~4일에 한 번 보거나 변이 딱딱하고 양이 적게 동글동글하게 나오며, 엉덩이에 힘을 줘야 겨우 나오는 경우입니다. 이렇게 2~3개월 이상 시원하지 않고 잔변감이 계속 느껴진다면 변비라고 보시면 될 것 같습니다.

변비 이유

서구화된 식습관과 스트레스, 노화로 인한 활동량 감소와 치아의 부실로 인해 잘 씹지 못하기 때문, 부드러운 것만 찾게 되어 잘 씹지 못해 장운동이 활발하지 못하는 경우, 금식으로 인해 변을 잘 못 보는 경우, 이런 경우 말고도 질환으로 찾아오는 경우도 있습니다. 당뇨, 갑상선 기능 저하증, 대장암 등 이런 질환으로도 변비가 나타날 수 있습니다.

 

약국의 변비약

변비에 좋다는 것을 먹어봐도 효과가 없고 나올 생각을 안 해 결국에는 약국의 변비약을 복용하고 강제로 변을 끌어내게 됩니다. 이렇게 하면 장은 할 일이 없어지게 되고 변비는 더 악화돼 큰 병이 생길 수도 있습니다. 변비 약은 꼭 전문의와 상의 후 처방받으시길 바랍니다. 

 

다시마의 효능

변비에 좋다는 여러 가지 식품 중에 다시마가 변비에 좋다는 말들은 많이 들어보셨을 겁니다. 다시마로 효과를 보려면 섭취하는 방법이 중요한데, 어떻게 섭취하느냐에 따라 효과는 달라질 수 있습니다. 다시마 속에는 식이섬유 알긴산(Alginic acid)이라는 성분이 있습니다. 이것을 섭취했을 때 몸속으로 흡수되지 않고 몸 밖으로 빠져나가는 작용을 합니다. 이러한 작용으로 인해 소화되지 않은 알긴산은 장을 자극하고 장운동을 활발하게 해 줍니다. 

 

다시마를 먹으며 물을 많이 마셔야 효과

알긴산은 수분을 만나면 최대 200배까지 팽창합니다. 그렇기 때문에 다시마를 드실 때 물을 많이 마시면 알긴산이 불어나 변의 양이 많아지고 변비에 도움을 줍니다. 여기서 주의할 점은 다시마를 먹을 때 물을 마시지 않는다면 변에 있는 수분을 흡수해 오히려 변을 딱딱하게 만들어 변비가 없던 사람도 변비가 생길 수도 있습니다.(다시마의 알긴산은 장 속 발암물질도 흡수해 함께 배출하는 작용이 있습니다.)

 

변비에 걸렸을 때 다시마 먹는 법

1. 말린 다시마 10~15g 준비합니다.

2. 80도 정도의 물 2L에 10분 정도 우려서 하루 2~3번 마십니다.

 

다시마를 먹는 다른 방법

- 다시마 가루나 환을 구입해 물과 충분히 먹습니다.

 

다시마의 부작용

- 다시마는 차가운 성질로 속이 냉한분들, 위가 약한 분들은 많이 섭취 시 안 좋을 수 있습니다.

- 갑상선 기능에 문제가 있으신 분들은 전문의와 상담 후 섭취하시길 바랍니다.

- 임산부의 경우 출산을 촉진시킬 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.

 

※ 다시마나 환, 가루를 먹었을 때 효과를 못 보신 분들은 물을 적게 드셨는지 확인해 보시기 바랍니다.

 

차전자피의 효능

차전자피는 다시마와 마찬가지로 물과 만나면 수십 배 팽창합니다. 하지만 차전자피의 경우 제조과정에서 물에 닿았던 제품이라면 효과는 반으로 줄어듭니다. 제품을 제대로 고르고 제대로만 섭취한다면 변비로 고생하시는 거의 모든 분들이 효과를 보는 몇 안 되는 기능성 원료입니다. 다만 불편한 점이라면 한 번에 많이 먹어야 하고 먹기가 불편한 점이 있습니다. 요즘에는 이러한 단점들을 보완해 먹기 편한 환이나 과립 형태의 제품들이 만들어지고 있습니다.

 

차전자피 분말, 환, 과립 형태의 제품 고르는 법

일반 차전자피가 아니라 환과 과립 형태의 경우 효과가 절반 수준으로 떨어진다고 합니다. 그렇기 때문에 차전자피는 잘 골라야 합니다.

- 건강기능 식품 로고를 확인해 봐야 합니다.(대장균이나 쇳가루를 조심하셔야 합니다. 일반식품으로 나올 경우 얼마든지 검출될 수 있기 때문에 조심하셔야 합니다.)

- 식이섬유 함량을 체크하셔야 합니다.(차전자피 1,000mg 기준 순수 식이섬유 790mg 이상)

- 차전자피 형태 중 분말의 팽창력이 최대 80배로 효과가 제일 좋습니다.(환과 과립형은 약 40배)

 

※ 차전자피 제품 중 환과 과립 형태는 제조과정 시 수분이 들어가기 때문에 효과가 떨어집니다. 건조과정에서 수분은 날아가지만 이미 수분을 흡수했기 때문에 팽창력이 약해집니다.

 

변비에 걸렸을 때 차전자피 먹는 법

순수 식이섬유 함유량 기준입니다.

- 하루 3900mg 이상 섭취 시 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음

- 하루 5500mg 이상 섭취 시 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음

 

※ 같은 차전자피의 순수 식이섬유 함량이라도 분말 형태의 4000mg라면 환이나 과립 형태보다 팽창력이 더 좋기 때문에 훨씬 좋은 효과를 보 실 수 있습니다.

 

※ 차전자피 제품 중 배변활동에 도움이 되는 알로에를 넣는다거나 첨가로 유산균을 넣는다거나 하면 효과적인 측면에서 떨어질 수 있기 때문에 꼼꼼히 확인해 보셔야 합니다.(알로에에 효과가 없어서 차전자피를 먹는데 첨가되어 있을 경우, 내성이 생겼을 경우)

 

차전자피의 부작용

- 부작용 발생은 낮은 편이나 발진, 붉어짐, 가려움, 설사, 구통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

- 차전자피는 성질이 차기 때문에 속이 냉한분들, 위가 약한 분들은 많이 섭취 시 안 좋을 수 있습니다.

 

 

기타 변비에 좋은 제품

- 푸룬 주스· 테일러 푸룬

- 알로에 환 · 알로에 정

- 일반 두유 · 쾌변 두유 · 플레인 두유

 

※ 위에 다시마나 차전자피가 효과가 없을 경우