예전에 살이 찌고 싶어서 1일 4끼씩 한 적이 있습니다. 그러다가 배만 나오는 것 같아서 헬스장을 등록하고 게이너와 프로틴을 먹고 나중에는 아르기닌을 먹었습니다. 아르기닌의 효과는 다양한데 우리가 대표적으로 알고 있는 것은 혈관 이완과 독성물질을 중화시킨다는 것입니다. 이것은 혈류량을 증가시켜서 근육에 필요한 영양소를 빠르게 전달시킵니다. 또한 이런 혈류량 증가가 성 기능 부전 개선도 해준다고 합니다. 운동을 하면서 아르기닌의 효과를 봤지만 냄새가 고약해서 먹고 비위가 상하고 헛구역질도 가끔씩 했던 것 같습니다.
목차
※ 관련 포스팅
L-아르기닌(L-Arginine)이란 무엇인가요?
아르기닌은 복잡한 과정을 거쳐 합성되는 비필수 아미노산입니다. 일종의 단백질이지만, 합성되는 양이 적어서 따로 영양제로 섭취해 주는 게 좋다고 합니다. 혈관 내피세포에서 NOS라는 효소에 의해 NO를 형성하고, NO가 혈관을 확장해서 혈류 흐름을 좋게 만듭니다.
혈관 확장과 혈류 흐름을 좋게 만들어, 혈압이나 심장기능에 도움이 되고, 임신 준비 시 착상에 도움이 되고 운동 시 펌핑감을 올려주는 것으로 알려져 있습니다. 또한 단백질의 대사물질인 암모니아 배설에도 관련되어 있어 아르기닌이 독성물질을 중화시키기에 좋다고 알려져 있습니다.
· 제품 구입 시 주의점
대체적으로 파우더 1g = 알약 1,000mg (1일 2회 섭취 가능)이 가능합니다. 실제로 섭취한 아르기닌 중 몸에서 활용되는 비율은 0.34% 정도이며, 나머지는 배출된다고 합니다. 그래서 복용 시 흡수율을 증가시켜주는 다른 영양제와 같이 복용하시는 것이 좋습니다. 제품은 액상, 파우더, 알약 형태로 나와있습니다.
L-아르기닌(L-Arginine) 효능
- 간 해독, 성 기능, 운동 능력 효능 및 도움을 주는 아르기닌
- 아르기닌은 혈관을 확장해서 혈류 흐름을 도움
- 운동 능력에 도움(먹기만 하고 운동을 안 하면 효과가 없어요)
- 면역에 도움
- 간 해독에 도움
- 성 기능이 약한 사람(발기 부전)
- 임신 준비하는 여성
- 협심증이나 심근경색(의사와 의논 후 복용할 것)
- 고혈압 환자
- 지방간, 비만
- 화상이나 상처치유 촉진
- 노화 방지
- 잦은 음주
- 염증 억제
- 다이어트
- 불안감 완화
- 혈당 수치 개선
- 성장 호르몬 증가
L-아르기닌(L-Arginine) 부작용
- 통풍 주의
- 신장 기능 떨어지는 사람 주의
- 헤르페스가 있는 사람 주의
- 복부 팽만감
- 설사
- 메스꺼움
- 위장장애가 생길 수 있음
- 심장마비를 겪은 고령 환자는 복용 금지
- 탈모(탈모에 관해서는 연구결과가 다릅니다.)
- 구내염(입병이 생길 확률이 높아짐)
- 저혈압
※ 심근 경색이 있거나 관상 동맥 질환이 있는 경우 복용 금지
※ 아르기닌이 DHT를 어느 정도 올리지만 탈모를 일으킬 정도로 올리지 않는다는 말이 있습니다. 반대로 모근에 혈액 공급을 높여 머리카락 성장과 발모 촉진을 돕는다는 말도 있습니다.
※ 헤르페스 관련 정보
L-아르기닌(L-Arginine) 약물 간 상호작용
- 피크노 제놀과 함께 먹으면 좋음(NO 합성량 증가)
- 활성형 엽산과 함께 먹으면 좋음(NO 합성량 증가)
- 아연과 함께 먹으면 좋음(NO 합성량 증가)
- 시트룰린과 함께 먹으면 좋음(NO 합성량 증가)
- 헤르페스가 있는 사람 중 아르기닌을 섭취하고 싶다면 라이신과 섭취 권장(5:5 섭취)
※ NO가 혈관을 확장해서 혈류 흐름을 좋게 만듬
※ 아연 관련 정보
L-아르기닌(L-Arginine) 하루 섭취량
- 공복에 섭취, 근력 운동 30분 전에 섭취(단독으로 자기 전에 공복으로도 섭취 가능)
- 흡수율이 낮기 때문에 파우더를 물에 타서 복용하는 것이 흡수에 더 효과적
- 간에 무리가 갈 수 있기 때문에 3개월 복용 후 1개월 휴식기를 갖고 복용하는 것이 좋음
- FDA로부터 안전한 등급을 받았지만 용량에 대해 딱히 기준이 없음
- 액상으로 섭취 시 흡수율이 가장 좋음
- 대체적으로 파우더 1g = 알약 1,000mg (1일 2회 섭취 가능)
| 1일 | 500~5,000mg | 알약 권장량 |
| 3~5g | 파우더 권장량 | |
| 액상형 | 제조사 권장량 확인 |
L-아르기닌(L-Arginine) 함유된 음식
| 잣 | 호도 | 대두 |
| 땅콩 | 아몬드 | 시금치 |
| 문어 | 오징어 | 치즈 |
| 계란 | 새우 | 닭 가슴살 |
| 돼지고기, 소고기 | 참치 | 스피루리나 |
L-아르기닌(L-Arginine) 구매 시 제품별 라벨 정보들
- Non-GMO : 유전자조작 농산물을 사용하지 않은 식재료
- Gluten Free : 글루텐 프리, 밀가루 등에 함유된 각종 단백질의 혼합물로 회갈색의 찰기가 있는 물질. 글루탐산을 다량으로 함유함. 밀기울의 주요 성분.
- AjiPure® : AJINOMOTO® CO., INC.의 등록 상표(특허받은 Ferment-A-Pure 기술)
※ 산화질소를 늘리는 방법은 골고루 먹고 운동을 하는 게 중요합니다. 아르기닌 영양제만 섭취하시지 마시고 건강한 생활하시길 바랍니다.
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